2 註解
蛋白類營養素是營養要素之一。人體氮的唯一來源。蛋白質不僅是構成人體組織的主要結構物質，爲人體生長發育、組織更新所必需。而且具有維持機體正常生理活動的多方面特殊功能。催化體內化學反應的酶、調節代謝過程的激素、傳遞與感受各種信息的受體、保護機體的免疫球蛋白、起運輸作用的血漿蛋白等，都是蛋白質。食物中的蛋白質進入人體後，首先分解爲氨基酸，其中一部分重新合成人體組織蛋白，以進行必要的組織蛋白更新，另一部分進一步分解生成二氧化碳、水和含氮廢物，同時提供能量。但正常情況下，蛋白質不是人體最主要的能量來源。蛋白質長期攝入不足、吸收不良或過渡消耗、大量損失等均可引起蛋白質缺乏症（參見“蛋白質缺乏症”）。
（1）每天飲食中應保證一定量的蛋白質。因爲人體中的蛋白質不斷進行更新（一般成年人1天約更新400克蛋白質，其中3/4又生成新的蛋白質，1/4轉化爲其它物質，排出體外的約有20克），而且蛋白質進入機體內便被分解，不能長時間貯存，又不能完全由糖、脂等其它營養素成分轉化而成，因此必須及時補充。一般建議每日供給量應不低於0.8～1克/公斤體重。而青少年正在長身體，體內蛋白質的動態平衡處於正氮平衡狀態，需要攝入更多的蛋白質。
（2）注意蛋白質的質量。組成蛋白質的20種氨基酸中，有8種是人體不能合成需經食物攝入的，稱必須氨基酸，含有全部必需氨基酸的蛋白質稱完全蛋白質，否則是不完全蛋白質，其中所缺乏的氨基酸叫限制性氨基酸。一種食物所含的限制性氨基酸的種類越多，其營養價值越低，即蛋白質“質量”越差。不同食物所含的必需氨基酸不同，把各種不同食物搭配食用，則可以互相彌補，提高膳食蛋白質的利用率（稱爲蛋白質的互補作用），比如豆類、穀類與動物性食物搭配食用。
（3）注意提高蛋白質的消化利用率。常用蛋白質消化率爲指標來表達蛋白質在體內的消化程度，它等於人體吸收的氮量與攝入的總氮量之比，動物性蛋白往往比植物性蛋白消化率高。加熱煮熟等食品加工過程也可以提高蛋白質的消化率。而吸收的蛋白質在機體內的利用率常以蛋白質生物價爲指標來衡量。它表示每100克被機體吸收了的蛋白質可以轉化爲機體蛋白的克數。生物價越高的蛋白質，其營養價值也越高。一般說來，與人體蛋白質的氨基酸組分越靠近的蛋白質，越容易被人體充分利用。