2 概述
《神仙起居法》是古代中醫學界上一種廣爲流傳的健身按摩方法，是以五代著名書法大家楊凝式一幅草書手卷書法作品的形式流傳下來，手卷爲紙本，縱27cm、橫21.2cm，8行，共85字，文體近似口訣。紙本手卷最早爲宋高宗內府之物，後入賈似道手中，至明代曾經“江陰葛惟善收藏”，明代爲項元汴所有，至清代乾隆時進入內府。[1]
3 正文
行住坐臥處，手摩脅與肚，心腹痛快時，兩手腸下踞，踞之徹膀腰，背拳摩腎部，才覺力倦來，即使家人助，行之不厭頻，畫夜無窮數，歲久積功成，漸入神仙路。乾祜元年冬殘臘暮，華陽焦上人尊師處傳。楊凝式。[2]
4 歌訣大意
無論你行、站、坐、臥，都可以採用對胸、脅、腹以及腰部腎區進行保健按摩。如果對此三處按摩時，你感覺身有疲倦，還可請家人幫助按摩。按摩不分次數，不分晝夜，隨時可進行。只要堅持不斷，天長日久，就可以收到祛病延年的良好效果。[2]
5 按摩方法
此術一般是在睡前和起牀前運用，習練時用兩手在胸、腹、腰部反覆進行上下按摩，最主要的是按摩腎部，由輕至重。長期習練可使人身體健康，延年益壽，故名：神仙起居法。具體方法如下：[2]
5.1 雙手按摩兩脅
左手摩脾區右手摩肝區，在肋骨盡處用大拇指腹沿左右來回按摩，至有微熱感覺爲止。[2]
5.2 雙手按摩下腹部
雙手相疊按摩下腹部，右手在下，左手在上，左手內勞宮穴對準右手外勞宮穴，順時針方向轉圈按摩；再換右手在上，反時針方向按摩。[2]
5.3 雙手推摩腹部
雙手食指、中指、無名指和小指自下而上推摩腹部。從陰部前起至前胸中部胸骨下兩脅中間止，然後再自下而上推摩至陰部前爲一次，反覆推摩。[2]
5.4 握拳按摩腎部
心腹暢快時，手握空拳放在後腰處，用合谷穴或兩手背分別反覆上下按摩兩腎部(在命門穴兩旁)。自己疲倦時，也可請家人幫助按摩。[2]
此功法非常簡單易學，一用就靈，是終生受益的長壽大法。不論是站着、坐着、走着和躺着，隨時隨地都可以練習。但需要要注意的是，習練次數要適可而止，不可過度操作。如能長期堅持，還可對胃病、肝病、腎病、糖尿病等多種慢性病症的康復有一定的功效。[2]
6 參考資料
- ^ [1] 李永章．養生之道：神仙起居法．
- ^ [2]古傳道家養生法《神仙起居法》．