1 拼音
xīn lǐ kùn jìng zì jiù fǎ
人的一生，不如意常八九，總有失意與困惑的時候。事業的挫折、家庭的矛盾、人際關係的衝突等都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的衝突，使自己陷入鬱恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些 。
2 迴避法
俗話說惹不起咱躲得起，躲也就是迴避，雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你鬱鬱不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾衝突時，應及時迴避，不在導致心理 困境的地方駐足，以免觸景生情，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨於平靜。
3 自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰 ，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂鬱、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。
4 自慰法
所謂想開點就是自慰法，爲自己找一種合理的解釋，自圓其說。例如喫不着葡萄說葡萄酸，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂塞翁失馬，安知非福，失之東偶，收之桑榆。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應。
5 宣泄法
國外某工廠一房子裏，怒氣衝衝的工作，對着橡膠塑的經理，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗爲流行的渲泄療法。渲泄有助於調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治癒率頗高。可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的鬱積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓對接受爲前提。