3 《易筋經》書籍
《易筋經》爲導引功法名著。託名南北朝時印度高僧達摩傳（一說託名唐初李靖傳）。原書中載本書爲唐代印度僧人達摩原作，經僧人般刺密諦譯義成漢文。書中記述了有關醫療體育、鍛鍊身體的方法，並附圖解，還有一些佛教色彩的論述。現存多種近代刊本。
易筋經流派甚多，主要有三種：“衙門藏版”《易筋經》（附《洗髓經》一卷，故又名《洗髓易筋經》）十二勢；《中外衛生要旨》三套二十二勢；《少林內功祕傳》二十四勢。二十四勢。十二勢分韋馱獻杵（又分一、二、三勢）、摘星換鬥、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍探爪、臥虎撲食、打躬、掉尾等功法。
4 易筋經功法
易筋經指鍛鍊筋肉以保健強身的導引方法[1]。是我國民間流傳的一套變易筋骨，使之強健的一套練習方法。這套功法曾經被僞託爲南北朝時達摩和尚傳給少林寺和尚的。其特點爲動作與呼吸密切結合，始終採取靜止性用力。
4.1 功法操作
4.1.1 韋馱獻杵勢
1．第一勢
（1）起式：並步，頭端平，目視前方，下頦微向裏收，含胸拔背，蓄腹收臀，松肩，兩臂自然下垂於體側，五指併攏微屈，中指貼近褲縫，兩腿伸直，兩腳相靠，足尖併攏，口微開，舌抵上齶，定心息氣，神情安祥。
（2）功式：左足向左平跨一步，兩足與肩寬，足掌踏實，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球狀，松肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距15cm。
2．第二勢
（1）起式：並步同第一勢。
（2）功式：兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平開，掌心向地，頭如頂物，兩E直視。
3．第三勢
（1）起式：並步同第一勢。
（2）兩足開立與肩寬，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹啦臀，兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指併攏伸直，拇指與其餘四指分開約成直角，兩中指之距約爲3cm，肘微曲，仰頭，目觀掌背，舌抵上齶，鼻息調勻。
（3）收式：兩掌變拳，旋動前旋，使拳背向前然後上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上，在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。
4.1.2 摘星換鬥勢
1．起式並步同一起式。
2．功式右足稍向右前方移步，與左足成斜丁八步形；隨勢身向右微側。屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虛步含襠勢。兩上肢同時操作，左手握空拳置於腰後，右手握如鉤狀下垂於襠前。右鉤手上提，使肘略高於肩，前臂與上臂近乎垂直，鉤手置於頭之右前方，松肩、屈腕、肘向胸、鉤尖向右、頭微偏、目注右掌心、舌抵上齶、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉，身勿前後左右傾斜，兩腿前虛後實，前腿虛中帶實，後退實中帶虛。左右交換，要求相同。
4.1.3 倒拽九牛尾勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，兩足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手握拳由身後劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地，隨勢上身略前俯，松肩、直肘、昂頭、目前視。
（2）兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰，肩松肘屈，肘略低於肩，頭端平，目前視。
（3）旋動兩掌，使掌心各向左右隨勢運動徐徐向左右平分推，至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。
（4）身體向左轉側，成左弓右箭勢（面向左方）。兩上肢同時動作：左上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目視拳，高與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；右上肢內旋向後伸，拳背離臀，松肩、肘微屈。兩上肢一前～後作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調勻。
（5）身體向右轉側，面前方，左弓步變馬襠勢，隨勢左上肢內旋至身後，右上肢外旋，再兩拳同時由身後（劃弧線）至襠前。
（6）同本功式之（2）。
（7）同本功式之（3）。
（8）同本功式之（4），但左右方向相反。
4.1.4 出爪亮翅勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對，中、食指相接，仰頭，目觀中、食指交接處，隨勢足跟提起，離地約10cm，以兩足尖支持體重。肘微屈，腰直，膝不得屈。
（2）兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字平舉，隨勢足跟落地。再翻掌使掌心向上，十指仍用力分開，肩、肘、腕、掌相
（3）兩仰掌化拳，由身後向腰，成仰拳護腰勢。
（4）兩仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推，至肘直，隨勢足跟提起，離地約10cm。繼而兩掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、肩、腕相平，直腰，膝勿屈
4.1.5 九鬼拔馬刀勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）足尖相銜足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸，同時兩臂向前，成叉掌立於胸前。
（2）運動兩臂。左臂經上往後，成鉤手置於身後，右臂向上經右往胸前，掌根着實，蓄勁於指。
（3）右臂上舉過頭，由頭之右側屈肘俯掌下復。使手抱於勁項，鉤手化掌，使左掌心貼於背，在生理許可範圍儘可能向上。
（4）頭用力上抬，欲使頭後仰，上肢着力，掌用勁下按，欲使頭前俯，手項爭力。挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵．鼻息調勻，目微左視。
（5）運動兩臂。左掌由後往上往前，右上肢向前迴環，左右兩掌相叉立於胸前。
（6）左右交換，操作同上。
4.1.6 三盤落地勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，兩足之距較肩爲寬，足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，後背如弓，頭端平，目前視。
（2）兩手由後向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松，兩上肢似一圓盤處於前胸。
（3）由上勢，旋腕轉掌，掌心朝前，運動上肢，使兩掌向左右而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐運勁上託，高不過眉，掌距不大於兩肩之距。
（4）旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌運勁下按，成虛掌置於膝蓋上部，兩肩鬆開，肘微屈曲，兩臂略向內旋，前胸微挺，後背如弓，頭如頂物，雙目前視。
4.1.7 青龍探爪勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，兩手成仰拳護腰勢。身立正直，頭端平，目前視。
（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉側，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳護腰勢，目視平掌，兩足踏實勿移。
（4）左臂內旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。膝直，足跟勿離地，昂首，目前視。
（5）左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰拳護腰勢，同（1）動作。
（6）左右交換，反覆操作。
4.1.8 臥虎撲食勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左僕腿勢，兩掌相迭扶於右膝上，直腰挺胸，兩目微向左視。
（2）身體向左轉側，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢，扶於膝上之兩掌分向身體兩側，屈肘上舉於耳後頸之兩旁，然後運勁使兩掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。
（3）接上勢，俯腰，兩掌下按，掌與指着地，按於左足前方之兩側，掌實，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。
（4）分解成三，如下：①右足跟提起，足尖着地，同時在前之左腿離地後伸，使左足背放於右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。②再屈膝，身體緩緩向後收，重心後移，蓄勁待發。③足尖發勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應儘量前探，重心前移，最後直肘，昂起頭胸，兩掌撐實。
如此三者連貫進行，後收前探，波浪形的往返進行，猶如虎撲食。
（5）由上勢，左腿跨向兩掌之間，屈左膝，右腿伸直，成右僕腿勢，同時兩掌離地，相迭扶於左膝上。
（6）左右交換，反覆操作。
4.1.9 打躬勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，兩足比肩稍寬，足尖內扣，兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢，頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
（2）由上勢屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持後腦。勿挺腹凸臀。
（4）直膝彎腰身前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。
4.1.10 工尾勢
1．起式並步同第一勢。
2．功式
（1）兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移，身立正直，勿挺胸凸肚。
（2）由上勢，十指交叉而握，旋腕反掌上託，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視。
（3）由上勢，仰身，腰向後彎，上肢隨之而往，目上視。
（4）由上勢俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟離地。
4.2 主治病症
本功既能增強腰力、腿力、臂力、指力，又能調整內臟功能，增強體質，有利於消除病痛，是一種“扶正祛邪”的強健功法。
4.3 注意事項
1．練本功前，應做好準備工作，如換穿寬鬆的衣服、布鞋等。
2.練功時要集中注意力，呼吸調勻。呼吸以舒適自然爲宜，不可屏氣用力。開始時以自然腹式呼吸爲宜。
4．練功畢或中間休息時，不可當風，並應作適當的活動，如散步、活動關節等，但不應作激烈活動。
5 參考資料
- ^ [1] 中醫藥學名詞審定委員會．中醫藥基本名詞（2004）[M]．北京：科學出版社，2005．