放鬆療法
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jī ròu fàng sōng fǎ
肌肉放鬆法是一種放鬆方法，做法是：放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物，輕輕地坐在一張沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕鬆後靠。整個放鬆訓練按照由下至上的原則，從腳趾肌肉放鬆→小腿肌肉放鬆→大腿肌肉放鬆→臀部肌肉放鬆→腹部肌肉放鬆→胸部肌肉放鬆→背部肌肉放鬆→肩部肌肉放鬆→臂部肌肉放鬆→頸部肌肉放鬆→頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，並注意體驗放鬆時的感覺（如發熱、沉重等）。每次放鬆訓練20至30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。