一、叩齒
齒爲筋骨之餘,常宜叩擊,使筋骨活動,心神清爽,每次叩擊三十六數。
二、咽津
將舌舐上,久則津生滿口,便當咽之。嚥下然有聲,使靈液灌溉五臟,則火自降矣。咽數以多爲妙。
三、浴面部
將兩手自相摩熱,覆面擦之,自頸及髮際,如浴面之狀,則發不白而顏如童矣。
四、鳴天鼓
將兩手掌掩兩耳竅,先以第二指壓中指彈腦後骨上,左右各二十四次,既能聰耳,又能去頭眩。
五、運膏肓穴
此穴在肩上,背心兩旁各三寸,藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉七次,能散一身諸病。
六、託天
將兩手握拳,以鼻收氣,運至泥丸,即向天托起,隨放左右膝上。如前法,每行三次,能去胸腹中邪氣。
七、左右開弓
要閉氣,將左手伸直,右手作攀弓狀,兩眼稍視,右手左右各行三次,能瀉三焦之火,並去臂腋風邪積氣。
八、摩丹田
將左手託腎囊,右手摩丹田三十六次,然後左手轉換,如前法,能暖腎補精。
九、擦內腎穴
要閉氣,將兩手搓熱,向背後擦腎堂及近脊命門穴,左右各三十六次。
十、擦湧泉穴
用左手抱住左腳,以右手擦左腳心三十六次,換轉右腳,如前行。
十一、摩夾脊穴
此穴在背脊之下,尾閭之上,統會一身之氣血,運之大有益,並可療痔。
十二、灑腿
足不運則氣血不和,行動不能爽快。須將左足立定,右足提起,灑七次後,換右足立定,如前行。右十二段乃運導按摩之法,古聖相傳,卻病延年,明白顯易,盡人可行。莊子曰∶呼吸吐納,熊經鳥伸,爲壽而已矣。此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也,由是傳之至今。其法自《修養家書》及《醫經》所載,種數頗多,又節取要約切近者十六,則合前十二段,參之各法,大概備矣。