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讓我們的膝蓋更“堅強”
...一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。《健康世界》作...
行業資訊；臨牀快報；骨科 -
30歲開始保護關節.
...，蹲下站起時疼痛，而走平路時沒有任何不適的感覺。在下蹲時用手觸摸膝關節可以感覺到異常的摩擦感。還有些病人會出現關節的腫脹。這一階段的病變常被診斷爲“髕骨軟化”。膝關節骨性關節炎是一種發展非常緩慢的疾病...
行業資訊；臨牀快報；骨科 -
彎腰拾物不注意姿勢，也能引起腰椎間盤突出症嗎？
...症。正確的彎腰拾物姿勢是先屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲後再彎腰拾東西。由於已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略爲屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到喫力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動作。 彎...
醫源資料庫；醫源圖書館；疾病類；腰椎肩盤突出症防治300問 -
腰背痛病人宜採取什麼睡姿？
...。其實，對一個健康的人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，因爲一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換着姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。但是，對於患有某種疾病或有特...
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如何進行腰椎間盤突出症的練功療法？
...肩同寬，兩手抱肘。動作：①腳尖着地，腳跟輕提，隨後下蹲，儘可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；②起立恢復預備姿勢。注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重複12～24次。...
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如何塑造美麗的雙腿？
...煉，每天將後背緊貼牆面，屈膝，並儘可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然後再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極爲有效的改善。 膝...
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腹宜常摩
...任督強壯腰腹腰背痠痛是常見病，病因與長時間使用固定姿勢，或經常用力搬運重物有關。檢查患者常發現腹背肌力不平衡，亦即腹肌柔軟鬆弛，背肌則僵硬缺乏彈性，縮腹鍛鍊以加強肌力較差的腹肌爲主，平衡前腹後腰肌肉力...
中醫中藥；自我保健 -
腰肌勞損的治療和康復
...是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不着不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮...
中醫中藥；自我保健 -
第二節 體育減肥方法
...鍛鍊方法常用有下列幾種。 1．屈伸下肢運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢...
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孕期常見症狀的護理
...平衡，必須採取頭和肩向後仰，腹部向前突，脊柱內彎的姿勢。結果使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重，則引起不同程度的背痛。此外，過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛（尤其妊娠晚期）...
醫源資料庫；在線期刊；中華現代臨牀醫學雜誌；2008年第6卷第11期