3 概述
Chinese white cabbage小白菜是十字花科大白菜的變種。葉堅挺而亮，橢圓或長圓形，長約30釐米，色澤青綠；葉基部漸狹成葉柄，葉柄窄。小白菜原產我國，各地均有栽培，以南方栽種最廣，一年四季供應，春夏兩季最多。
栽培歷史悠久，是南方地區解決淡季和週年蔬菜供應最重要的品種。白菜的種類和品種很多，按其形態不同可分爲長梗白菜、油冬菜、塌榮和菜基四類。白菜性喜冷涼、溼潤氣候，栽培以含有豐富有機質的肥沃砂質壤上或粘質壤上爲宜。生長期間應多施氮肥及適量的磷肥和鉀肥，勤灌溉，以使其葉片肥嫩。
小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵，質地柔嫩，味道清香，爲大衆化疏菜。小白菜以無黃葉、無爛葉，外形整齊者最好。
小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣、維生素C、胡蘿蔔素均比大白菜高，所含的糖類和碳水化合物略低於大白菜。
5 小白菜使用提示
每餐70克
6 小白菜的營養價值
1. 提供營養、強身健體：
小白菜爲含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，爲保證身體的生理需要提供物質條件，有助於增強機體免疫能力。
小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
小白菜中含有大量胡蘿蔔素比豆類、番茄、瓜類都多，並且還有豐富的維生素C，進入人體後，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉着，使皮膚亮潔，延緩衰老。
4. 防癌抗癌：
小白菜中所含的維生素C，在體內形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。