2 註解
“內勁一指禪”功法是我國福建少林寺獨有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實，成爲武術界推崇的上乘功法。它不同於一般的少林動功，也不同於一般的禪林靜功，而是一派包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。本功雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序要求特別嚴格。“內勁一指禪”的“內勁”，是人體活動的能量，是生命活動的物質基礎。“禪”，是梵語，即安定止息雜慮的意思。“一指”，是指在練功過程中必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方面，即十個手指與十個腳趾有系統、有規律的按動和撥動的鍛鍊。
3 功法操作
3.1 預備功(熱身法)
1．搖丹田(搖膀子)
(1)起式：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏，左手拇指朝後，其餘四指併攏，指尖朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀環轉不少於20圈。然後換腿換手後做左側環轉運動。
2．摩丹田(摩肩)
(1)起式：直立。兩腳開立與肩寬，轉腰屈膝下蹲，身體向左轉體90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂於兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右，左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，左肩高於右肩，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裏打水上拎狀)屈肘過頂提到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體90度，左手背沿左腿後側下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間，再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動，左右交替反覆操作各20次後恢復直立。
3．轉丹田(貓洗腦)
(1)起式：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰爲軸，右肩向左轉90度，右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴一指長處成保護狀，左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際，頸正直，目視前方。
(2)功式：以腰爲軸，帶動右肩向右轉動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸部劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀，同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上經面部劃弧至右“太陽”穴處。兩手“貓洗臉”輪番轉動20次後換成右前虛步，再做20次後恢復直立。
4．壓丹田(鷹爪恨天無環)
(1)起式：直立。
(2)功式：右腳向前跨半步，膝微屈，同時右手五指併攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接着右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至與肩平，如抓“天的環”，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內髒受到上下兩個力擠壓作用，左手護右肋，並用口迅速呼氣。
5．提丹田(野馬奔槽)
(1)起式：成立正勢，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上體傾向出腿方向，目視前方。
(2)功式：兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略後仰，兩臂繼續下行，兩手由掌變拳經腋下朝出腿方向猛力向上衝提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲，上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視前方。做完7次後換右腳在前，再做7次後恢復直立。
6．拉丹田(扁擔)
(1)起式：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
(2)功式：向右轉體90度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視右手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左儘可能轉體90度，同時直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，轉頸目視左手“勞宮”穴，同時用口呼氣做完10次後，換右腳在前再做10次，然後恢復直立。
7．搓丹田(搓草繩)
(1)起式：立正姿，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。
(2)功式：右手用內勁沿左臂內側收腹提氣，向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣，接着右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各1次爲1遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後恢復直立。
8．曲丹田(烏牛擺頭)
(1)起式：直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下護襠。
(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上體向右下側傾倒至最大限度，隨口令立直身體，同時右手經胸前換成護欄掌，左手經右胸前向面部劃弧，隨勢手貼近左腮；重心左移，上體向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替備做10次後恢復直立。
(1)起式：立正勢，右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm處，左手拇指朝後，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右手向左至向前至向右至向後水平成推磨狀劃圓至右胯前，腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉各劃圓5次。換腳換手後同上再各做5次。然後恢復直立。
3.2 馬步站樁功(築基功)
1．起式 放鬆直立，兩腳分開與肩寬，腳尖內扣成內八字，兩臂自然下垂，掌心向內，身體中正，目視前方。
2．功式掌心相對，兩臂向後、向前緩緩抬至與肩平，翻掌向上，屈肘收手經腰際向外，再向前劃弧，翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁勢。持續10～20分鐘。
3.3 扳指(趾)法
1．抗老益壽扳指(趾)法
(1)起式：接上式。
(2)功式：兩手放平，掌心向下，手指放鬆伸直(腳趾也同時放鬆)，屈食指掌關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指，停1．5～2分鐘後，食指再慢慢抬至略高於原位後復原。停1～2秒鐘後，用此方法依次扳動其它各指。扳指順序爲食指、無名指、拇指、小指、中指，五指均扳過1次爲1遍，可反覆扳動3～5遍，再繼續馬步站樁5分鐘後即可收勢收功。
2．扳指(趾)法第二：起式、功式均與“抗老益壽扳指(趾)法”同，唯扳指順序、次數和停留的時間不同。手指下扳約10秒，復原3～5秒；順序爲拇指扳動3次，中指扳動5次，小指扳動3次，食指扳動7次，無名指扳動9次，中指再扳動1次。
3.4 動功
1．雙臂攬月
(1)起式：接上式馬步站樁勢。
(2)功式：雙手中指相對向胸前慢慢攬攏，右臂在上，左臂在下，兩臂平行，相距約10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“勞宮”穴對準左臂“曲池”穴，左手“外勞宮”對準右臂“少海”穴。攬月5～10分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”，略停3～5秒鐘，然後再沿原路復原——謂之“進氣”。反覆做7次。
2．十字手
(1)起式：接上式，直立，雙肘下落，兩手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在後)、上缺口平“天突”，並相矩約 lOcm。
(2)功式：十趾抓地，收腹提氣，腿部發氣，推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭，身體前傾而不倒，然後放鬆，將手收回胸前，十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收爲1遍，做7遍。
3．抱球
(1)起式：繼十字手後恢復馬步站樁姿勢。
(2)功式：兩小臂向體前慢慢攬攏，距身體約10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神闕”穴，翻掌朝上，兩手“勞宮”穴相對成抱球狀。抱球5～lO分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手略高於“百會”，在手至“會陰——謂之“拉氣”，到位後停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之“壓氣”。停1～3秒鐘後再如此反覆拉7遍。
4．丹鳳朝陽
(2)功式：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放松翻掌向下，向左手方向劃弧，在左手上約10cm處兩手“勞宮”穴相對，停3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰部仍成待發勢。左手動作同上，一左一右各做1次爲l遍，共做7遍。
5．仙人指路
(1)起式：同丹鳳朝陽。
(2)功式：兩手拇指分開，另四指併攏，掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前推出，推到盡頭後放松翻掌向下，蓄勁而收回腰際，再恢復原待發勢。連做7遍。
6．力劈華山
(1)起式：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腿之間，兩手腕交叉於胸前約10cm處，左手在外，右手在裏，上缺口對“天突穴，指尖朝上。
(2)功式：手指朝上，用內勁向上舉起直插雲霄，雙臂伸直，同時吸氣，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣，直腰，兩手鬆直，指尖朝上，回覆預備起式。反覆做7遍。
7.海底撈月、懷中抱月
(1)起式：同力劈華山。
(2)功式：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平拉開，貫氣於掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”，同時吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對，同時呼氣，向上撈起，上體隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指着力，似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)、，同時吸氣，兩手交叉於胸前，同時呼氣，恢復起式，反覆做7遍。
8．霸王舉鼎
(1)起式：同懷中抱月勢。
(2)功式：兩手緩緩上託至鎖骨處，小臂內旋，翻掌向上，拇指分開，另四指併攏，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、‘臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀，同時吸氣，隨即兩臂放鬆，向外劃弧至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”，停3～5秒鐘，再放鬆，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣。反覆做7遍。
3.5 調氣功
1．拉氣
(1)起式：兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手在腹前約lOcm處“勞宮”相對成“抱球”狀，左手在下，平“神闕”穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下，與左手相距約10cm。
(2)功式：①滾氣：左手在裏向內、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動，滾至右手心向上並與“神闕”平，左手心向下，在右手上約lOcm，兩“勞宮”穴相對。②拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒。③壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。然後“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，左右各做5遍。
2．轉氣
(1)起式：同拉氣。
(2)功式：右手心向外向上，左手心向裏向下一齊翻轉，右手向上推成“託天勢”，左手下按成“按地勢”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛託天”，向左體側彎腰，打開氣門——謂之“轉氣”，放鬆，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉——謂之“八卦圈”，同時呼氣，兩臂轉至與肩平時掌指上翹90度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時吸氣——謂之“大字樁”，放鬆，同時呼氣，“八卦圈”一右手向下轉，左手向上轉，成左手託、右手按地勢，向右體側彎腰——“轉氣”，再放鬆，直腰，“八卦圈”——左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力平推成“大字樁”，反覆做5遍。
3．收勢
(1)起式：接上“大字樁”勢。
(2)功式：小臂外旋，掌心向上，曲肘，手向頭前上方劃弧，左腳收回，同時吸氣，掌心向上，曲肘，手向頭前上方劃弧，左腳收回，同時吸氣，掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“湧泉”穴。提手、落手反覆做3遍後恢復直立。
4．雷聲(壓氣)
做完收勢後，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，舌抵上齶，收腹提氣，發出一聲短促有力的“咦!”字聲，隨即全身用勁，兩腳用力抓地，後腿猛蹬起，瞪眼、直頸，大有怒髮衝冠、排山倒海之勢。
3.6 坐功
1．平坐式平坐於凳上，兩腳交叉，起勢及其他有關要求同馬步站樁一樣。在收功前可做扳指法。
2．單手合什式平坐於凳上，兩腳交叉，右臂屈肘內收，掌心朝左，拇指對準鼻尖，其餘四指松直朝上，同時左臂屈肘，小臂與地面平行，五指放鬆，掌心朝上，其勞宮穴對準右肘尖，成單手合什式。兩眼睜開，目視前方，虛頜頂頸，舌抵上齶，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸，時間要不少於30分鐘，兩手可交換。
3．盤坐式兩腿交叉，自然盤坐於普通牀或炕上，臀部可稍墊高一些，上體自然伸直端正，虛頜頂頸；舌抵上齶，雙目睜開，松肩含胸，肘置於腿上，兩手掌心朝上重疊於腹前，拇指相對，另四指併攏，自然呼吸，深、細、勻長，時間要30分鐘以上。
3.7 臥功
1．起式仰臥，兩腿伸直，雙臂置於體側。
2．功式寬衣解帶，全身放鬆，舌抵上齶，雙目睜開，兩腳交叉，兩小臂屈曲，大小臂間夾角大於90度，手勢同馬步站樁時一樣。自然呼吸，深、細、勻、長，練功時間應不少於30分鐘。
3．收式兩腳分開，雙手由兩側向頭頂劃弧，並沿任脈下按，將氣導至“湧泉”穴，反覆做3次。
3.8 蛇形樁(一指功)
1．起式直立，兩腳跟靠攏，腳尖分90度角。
2．功式左腳順腳尖方向跨出半步，屈膝，成左虛步，身體重心落在右腿上，同時兩臂交叉抱於胸，左手在裏，右手在外，右手向下劃弧，左手向前伸出，兩手均成打手槍狀，即食指伸直，其它四指曲向掌心，右手食指對準左手心“勞宮”穴，相距約1尺半，上體正直，目視前方，可左右交替站立，約半小時。
3.9 龍形樁
1．起式直立。
2．功式左腳向前跨出半步，兩膝彎曲，重心落在右腿上，成正虛步，同時兩臂交叉於胸前，右手在外，向下劃至右胯旁，掌心朝下，曲指抓地，左手在裏，向上劃至頭的左前方，掌心朝上，曲指抓天。可左右交替反覆站立練半小時。