3 沈鶴年編創的一套動功法功·大雁功
大雁功爲氣功功法。模仿大雁動作姿態及生活習性而編練的一套動功功法，又稱大雁六字功。由沈鶴年編創。共分七節，主功爲大雁起落。“六字”的六節分別爲：肝功，前後展翅；心功，抱頸顛頂；脾功，託天降地；肺功，大雁拍水；腎功，左顧右盼；三焦功，左右看足。具有舒胸調氣，健脾和胃，壯腰補腎，寧神益智等功效。[1]
4 崑崙派氣功·大雁功
大雁功是在華佗“五禽戲”中鳥禽動作的基礎上發展起來的，模仿大雁本能動作的一種功法。它屬於崑崙派氣功，源於四川。
4.1 功法操作
本功共有六十四節。其中六節是重複動作外，餘五十八節動作均爲大雁功基本動作。
4.1.1 一、起式
身體直立，兩腳開立與肩等，頭端平，目前視，含胸拔背，兩手自然放鬆於身體兩側，掌心向內，口微閉，舌輕舔上齶。全身放鬆，排除雜念，靜息片刻。
4.1.2 二、展翅
兩臂由體側緩緩前舉，手心相對，舉至與肩同高。接着邊上舉邊向兩側分展，同時兩臂外旋至擴胸狀。手心向上，身稍後仰，仰視上空，腳跟微提。
4.1.3 三、合翅
兩臂內旋弧形向前合抱，兩手落至腹前，指尖相對，手心向內。在合抱的同時，身體恢復直立姿勢。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。
4.1.4 四、折窩
兩手從腹前上提至胸前，然後兩臂外旋，手心相對，意念用力前伸兩臂，同時提起腳跟，然後兩臂內旋，使手背相對，手心向外，接着兩臂用力外展，向兩側後下方作弧形運動至兩胯後外側，手心向後。
4.1.5 五、抖膀
兩臂屈肘上提至兩脅，手心向上，手指向後併攏成爪形。松肩、虛腋，腳跟提起，眼平視。接着，兩臂外旋，兩手從兩脅旁迅速甩手於兩脅前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向裏。同時，兩上臂向內迅速夾擊兩脅。兩腳跟迅速落地，眼平視。
4.1.6 六、折窩
同動作四。
4.1.7 七、抖膀
同動作五。
4.1.8 八、上舉
兩手臂緩緩上舉，手心向裏，手指向上，兩手上舉過頭頂，兩臂彎曲成90度。肘向前，松肩，眼平視，足勢不變。
4.1.9 九、合掌
兩臂內旋，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對百會穴，兩臂彎成弧形，肘向外側，眼平視，足勢不變。
4.1.10 十、翻掌
接上式，兩手交叉不分開，兩臂同時內翻，手心向上，用力向上伸直推動，眼視前上方。兩腿伸直，足勢不變。
4.1.11 十一、下腰
兩腿伸直，彎腰前屈，合掌下按，掌心向下，先下按在兩腳中間片刻。然後上體稍抬起向左偏轉，兩臂隨之上提，接着合掌下按，手心向下，於左腳前片刻，再提起向右偏轉，合掌下按於右腳前片刻。眼視兩手，頭朝前，足勢不變。
4.1.12 十二、纏手
兩掌從右腳前略提起，身體歸正，兩掌回到兩腳上方。接着，兩手向左、右分開，手指相對，手心向下。左腳向左轉90度，同時，上身略抬起，膝微屈，以腰爲軸向左轉身90度，並帶動手臂旋轉甩動。同時，右臂內旋，手心向外，隨腰左轉，由右經前甩向左方。接着兩手臂外旋，手心向上，兩小臂交叉於腹前，右臂在左臂上方，在手心外旋向上的同時，涮動腰胯，右胯及右腿迅速向右扭動，帶動右手臂拖向右胯方向，右腿彎曲，左腿伸直，左腳着地，眼視右手。
4.1.13 十三、回氣
接上式，左手併攏成爪形，向左上提至左缺盆穴，松肩，虛腋，右手繼續甩向右下方，待手臂伸直時，內旋向上，向左劃大弧，落至左腳趾。同時，上身隨右臂甩動，由右向左轉動，向左前屈身。腳呈丁字步，重心落在右腳上。右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟着地，腳尖上翹，眼視右手。
4.1.14 十四、左彈足
右手捏住左腳趾。大拇指在腳趾上，其餘四指在腳趾下，向左扳動3次，同時右臂微彎，肘向外，帶動肩、腰、胯向左扭動3次，眼視右手，腳呈丁字步。
4.1.15 十五、推氣
松右手，放開五指，虎口成圓形，手心推向右後方，右臂微屈，意念用使右手由左前方慢慢向右後方推動。身體亦隨右手推動而逐漸向右偏轉，腰胯放鬆，眼視右手。足勢同上。重心在右腳，左腳跟着地。
4.1.16 十六、撈氣
右臂推氣至右胯後側，外旋，使手心向左前，手指向下，右臂微屈，意念用力使右手由右後方向左前方撈氣。同時身體亦隨右手向左撈氣而向左偏轉。眼視右手，足勢不變。
4.1.17 十七、轉身回氣
右手撈氣至胸前，五指併攏呈爪形向上置於右缺盆穴處。同時左腳內扣，以右腳跟爲軸向右後轉身180度，重心後移到左腳。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下，左臂內旋，從左向上，向前劃大弧，落至右腳尖。眼視左手，右腳尖上翹，腳跟着地。
4.1.18 十八、右彈足
同動作十四。
4.1.19 十九、推氣
同動作十五。
4.1.20 二十、撈氣
同動作十六，動作方向相反。
4.1.21 二十一、纏手
左手撈氣至腹前時，邊撈邊上抬。同時右手從缺盆穴撤下，五指鬆開，虎口圓，並從左手的內側落向前下方，同時上身抬起，微前屈，向左轉身，右腳左轉90度，使雙腳平行歸正。然後右手臂由下經前向上、向裏，再向下、向前圍繞左手；左手同時也環繞右手，互相環繞一週半。同時腰、胯、肩隨兩臂的繞動相應地自然晃動，眼視手。
4.1.22 二十二、雲手
右雲手：左手纏手後收置左側腰部，手臂彎曲，掌心向上微向裏。右手纏手後，向前方伸出，掌心向上，與腰同高，同時右腳上前半步，前腳掌外側着地，重心在左腳，眼視右手心，接着右手臂由前向右後方劃弧，上身亦隨右手向右扭轉，眼視右手。然後右臂內旋，屈肘，使右手合谷穴貼腰椎右腎俞穴處，手心向上，同時身體向左轉正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。
左雲手：動作方向相反。左右雲手反覆2遍。
4.1.23 二十三、涮腰
右雲手後，左腳上前半步，前腳掌着地，同時左手外旋向前伸出。接着由前向左後方劃弧至左胯後方，上身隨之向左扭轉，帶動右臂擺向左前方，屈肘，上臂與肩同高，左手自然下垂，手心向裏，手指向下。身體向左前傾，重心在左腳，兩腳跟提起，眼視左手。然後身體及右肩、右臂外旋迅速向右扭轉，帶動兩臂順勢擺動，右臂向右擺回到右腰側，屈肘約90度，手心向上，手指向前。左臂順勢由左下向前上方撈起，左手心對印堂穴左臂微屈肘，呈弧形，同時身體及腰胯轉正，右腳跟迅速着地，重心在右腳，左腳跟提起，兩膝微屈，眼視左手心。
4.1.24 二十四、落膀回氣
左臂內旋，手心向下，自上而下落至左後側，手心向後，手指向下，重心前移至左腳，右腳跟提起。眼平視前方。
4.1.25 二十五、單展翅
接上式，右腳上前半步，前腳掌着地。右手向前平伸，手心向上，五指分開，手與肩平，然後由前向右側劃弧，上身亦隨之右扭，眼視右手心。當右手臂移到右後方時，手臂內旋，屈肘，向右下方劃弧，使合谷穴貼右腎俞穴，手心向上，同時身體轉正。眼平視前方，重心移至右腳。
4.1.26 二十六、上步伸膀
重心移至右腳後，左腳上前半步，前腳掌外側着地，同時左臂外旋，上提屈肘約90度，置左腰側，手心向上微向裏，手指向前，眼視左手心。
4.1.27 二十七、纏頭過耳
上身以腰爲軸向左扭轉，同時右手從腎俞穴下落，右臂外旋，手心向裏，由右側經腹前隨身體的左轉向左側上提。右手經左肩、左耳、後頸，手心向裏對着左耳及頸部，當右手繞至後頸時，上身及頭隨之轉正。右手繼續繞到右耳，手心對着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平視。
4.1.28 二十八、下壓
右手繞到右耳時，右臂下落，意念用力向下按壓至右胯側，手心向下，撐腕，手指向前，五指分開。同時左手上提與肩平，臂微屈，手心向上，微向裏，眼視左手。重心在左腳。
4.1.29 二十九、上託
右臂外旋，使右手心翻轉向上，並弧形向前、向上托起，與肩平，手心向上，微向裏，臂微屈。左手同時向下，移回身體左側，眼視右手心。重心前移至左腳，右腳跟提起。
4.1.30 三十、回氣
右手上託至肩平，右臂內旋，迅速屈肘，肘尖向右，右手五指併攏呈爪形，置右缺盆穴，同時左手從左側自下而上迅速向上撈起，手心向裏，手指向上，使左勞宮穴對着印堂穴，眼視左手心，同時重心迅速後移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起。
4.1.31 三十一、撈月
右腿彎屈，重心在右腳，左腿自然伸直，左腳外側着地。左手臂不動。右手從缺盆穴離開，五指鬆開，手心向外，上身亦隨之右轉，眼視右手，然後右臂下落，由右向左前方劃弧，同時身體向左扭轉，上身前屈。右手臂經下腹向左劃弧至左臂前，兩臂交叉，右臂在外，右手心向裏，左臂在裏，眼視右手。
4.1.32 三十二、轉身
以兩腳跟爲軸，向右後緩緩轉身180度。左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。收臀，上身伸直，同時左手經胸、腹下落至左外側，手心向後上，指尖向後下方，右手臂隨身體轉動緩緩向右上舉，屈肘，手心向裏，手指向上，使勞宮穴對着印堂穴，眼視右手心。
4.1.33 三十三、上步望掌
重心前移到右腳，左腳上前一步，左膝微屈，前腳掌着地。同時左臂外旋，成弧形向前上舉，屈肘，手心向裏，指尖向上，使勞宮穴對着印堂穴，眼視左手心。右手同時稍向右移，手心對着右太陽穴處。
4.1.34 三十四、望月
左腳掌外側着地，右腿深屈，左手不動，右臂向右側舒展開，上身亦隨着向右扭轉。然後右手臂外旋向下，向左劃弧，同時上身向左前方深彎曲。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩手。手心向裏微向上，手指向左上方，同時頭向左扭轉，眼視左上方天空。
4.1.35 三十五、壓氣
兩臂同時向裏旋，使手心向下，手指分開，同時身體轉正，上身伸直。兩腿屈膝，左膝在前，右腳、右膝微向里扣，兩腳跟提起，重心主要在右腳上。兩手指相對下按，置於左膝兩側。注意身體下蹲時，意念用力，使兩手心向下按壓，並撐腕。然後略起身後，手隨身體同時上提，手腕、手指自然放鬆。然後再下蹲，雙手下壓，如此反覆按壓3次。眼視兩手。
4.1.36 三十六、轉身壓氣
以兩腳掌爲軸心，向右轉身90度，換腿壓氣，動作同“三十五、”。
4.1.37 三十七、泳動
上身起立，兩腿伸直，重心在右腳，左腿跟提起，同時兩臂自然伸直，手腕放鬆，兩手及兩臂上下顫動，邊顫動邊向前舉，手心向下，接着兩臂繼續顫動不停地由前向上，手心向前，呈側上舉，眼前平視。同時重心後移，左腳跟下落，右腳跟提起。
4.1.38 三十八、瞰水
重心前移右腳，左腳跟提起，同時兩臂內旋，邊顫動邊向左、右分展，呈弧形落向後下方，至臀部兩側。手心相對，身體稍向前傾，兩腳跟提起，眼視前方。接着兩臂慢慢邊顫動邊內旋，由後向前上方舉起，約與肩平，手心向下，手指向前，同時重心後移左腳，右腳跟稍提起，身體亦隨之後仰，眼視前方。
4.1.39 三十九、拍水飛翔
左拍水：重心在左腳，兩臂邊顫動邊緩緩擺向左方，同時上身向左扭轉，微前傾。左臂擺向左側上方，左手高過頭，手心向外，拇指向下，右臂擺向左側，右手心向下，微向左，臂同腦高。兩臂微彎曲，眼視左手。右拍水同左拍水，但方向相反。
4.1.40 四十、飲水
接上式，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動邊向前平舉，同時身體轉正，眼視前方，拍水歸正。然後左腳上前一步，前腳掌着地，同時兩臂邊顫動邊向左、右兩側後分展，手心向下。接着右膝深屈，左腿自然伸直，上身前屈，同時兩手從兩側後屈肘，收至腰部兩側。再繼續向前沿左腿兩側前伸至左腳前上方，手心仍向下，手指向前，並抬頭前探，眼視前下方，做一次飲水狀動作。然後上身抬起，同時帶動兩手上提屈肘，回至腰部兩側。繼續沿左腿兩側前伸，上身再次向下前屈，做二次飲水狀動作。接着再做第三次飲水動作。
4.1.41 四十一、望天
當兩手臂沿左腿兩側前伸至左腳前上方時，上身緩緩抬起，重心前移左腳，身體起立，右腳跟提起，同時兩臂隨身體起立，自下而上邊顫動邊由前向上舉。手心向前，手指向上，眼隨兩臂上舉，仰視前上方。
4.1.42 四十二、歸氣
兩臂繼續邊顫動邊向左、右兩側分展下落，同時右腳上前半步，與左腳平行，同肩寬。兩手下落至腹部，左手五指分開捂貼在肚臍的左上側；右手四指併攏捂貼在肚臍的右下側。左、右手指相對，然後同時振顫3次，每次間隔3～5秒。眼平視前方。
4.1.43 四十三、抓氣
右手由腹部邊提起邊向前伸，與肩平，手心向下，然後用力抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，沉肩，虛腋，使上拳眼對右氣戶穴，接着左手從腹部邊提起邊向前平伸，與肩平，然後用力抓握同左手動作。如此反覆交替抓氣5次。
4.1.44 四十四、翻掌摟氣
右臂外旋向前平伸，手心向上，然後用力抓握成空拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼對右氣戶穴，沉肩，虛腋。再左手摟氣，與右手同，如此反覆交替摟氣各5次。
4.1.45 四十五、抱球
兩肘向下，然後兩臂上舉，接着兩臂內旋，伸掌向左、右兩側分展，弧形下落，同時上身向前彎屈約90度，兩腿伸直，百會朝下或朝前。兩手臂下垂於腿前，微屈腕，手心向上，兩手指相對，呈抱球狀。眼視兩手。
4.1.46 四十六、揉球
上身稍抬起並向左扭轉，同時帶動兩手臂抱球至腹部左側。接着右臂內旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對，成抱球狀。眼看手，然後兩手腕、臂、手指按水平方向順時針揉動，撥轉手中之“球”，同時上身帶動兩手臂從左經腹前向右轉動，邊轉腰邊揉球。約揉球10圈，移至腹部右側。
4.1.47 四十七、轉身揉球
揉球至右側時，兩手臂同時旋轉，使球翻轉180度，左手在上，右手在下，作揉球動作同“四十六、”。
4.1.48 四十八、抱氣
上身抬起，直立，同時兩臂向上舉，然後兩臂內旋，兩手向左、右兩側弧形下落，同時上身向前彎屈，兩腿伸直，百會朝前，兩手臂下垂於兩腿側前，屈腕外旋，使兩手指相對，似抱一大重物狀，然後膝微屈，意念慢慢用力向上捧抱到胸前，同時身體亦隨之起立。
4.1.49 四十九、貫氣
兩手繼續抱氣到額前，兩臂內旋，手心向裏，彎臂呈弧形，手約與額平，手指相對，然後兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至小腹前，略停幾秒鐘後，兩手臂分別垂於身體兩側。
4.1.50 五十、抬膀
兩臂內旋向前平舉，手腕放鬆，手心向下，然後兩肘緩慢彎曲下沉，兩手放鬆，屈腕，手高於肩，肘尖略比肩寬。接着，兩手向上抬起，並迅速向前推掌撐腕，手指斜向上，約與額平，手心向前，拇指相對。
4.1.51 五十一、翻翅
兩手屈腕，手指合攏成爪形，手心向下，眼平視。
4.1.52 五十二、背翅
兩臂弧形向兩側下分開，經胯外側，兩肘彎曲，兩手上提，使兩手合谷穴分別貼於左、右腎俞穴處，松爪，手心向上，手指向後。
4.1.53 五十三、起扇上飛
兩手從腎俞下落，經體側弧形向前舉，約與肩平，手心向下，手指向前，兩臂微屈。左上飛：屈右膝，重心移至右腳，左腳上前一步，左膝微屈，左腳掌外側着地，腳跟虛。同時右手向下壓按，停於小腹前，右臂彎屈，手心對小腹，四指自然伸直，手指向左，同時左臂向左上方提起，臂微屈，左手高於頭，手心向下斜向裏，松腕，五指自然放鬆下垂。上身微向左扭轉，眼視左手心。右上飛，同左上飛，但方向相反。如此左右交替上飛7次。
4.1.54 五十四、轉身
左臂向下，右臂向上，手腕放鬆，兩臂內旋前舉於腹前方，同時兩腿伸直，身體轉正，接着兩手臂開始振顫，同時以兩腳跟爲軸，向右後轉體180度。
4.1.55 五十五、飛上
在轉身的同時，兩手臂不停地顫動，由腹前慢慢向上舉，手心向前，手指向上，這時右腳在前，腳跟提起，重心移在左腳，眼視前方，然後兩臂邊轉動邊向左、右兩側分展下落於體側。
4.1.56 五十六、過水飛翔
左過水：重心移至右腳，左腳向前一步，前腳掌着地，左膝微屈，同時兩手臂邊顫動邊由體側向前平舉，然後屈右膝，上身前屈，向左扭轉約45度，同時兩手臂隨之一起弧形向左顫擺，左手臂上擺至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高於頭，右手伸向左前方，約與胸同高，手心向下，兩臂自然彎曲，眼視左手。右過水動作同左過水，但方向相反，如此左、右過水，交替做7次。
4.1.57 五十七、轉身
同“五十四、”。
4.1.58 五十八、飛上
同“五十五、”。
4.1.59 五十九、尋食
左尋食；重心移至右腳，左腳向前一步，左腿自然伸直，前腳掌着地，右膝深屈，上身向前彎曲，兩臂分別由兩側同時經前向另一側擺動，左手指向右，右手指向左，兩臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上，眼視下方。右尋食動作同左尋食，但方向相反。
4.1.60 六十、轉身
同“五十四、”。
4.1.61 六十一、尋窩
左：重心移至右腳，左腳上前一步，前腳掌着地，上身稍向左扭轉，同時兩手臂擺向左腰側，手指分開，兩手指尖相對，相距寸許，手心向下，接着，兩手意念用力撐腕，向下按壓至左胯側，右腿微屈，眼視兩手。中：右腿伸直，腳跟提起，重心前移至左腳，同時兩手腕放鬆，屈肘，兩手上提至上腹部，同時上身轉正，右腳上前一步，前腳掌着地。然後兩手從上腹部下壓至小腹前，左腿微屈，眼視兩手。右：動作同左，但方向相反。再從右、中、左、中作尋窩動作。
4.1.62 六十二、轉身泳動
重心在右腳，以左腳跟爲軸向左轉90度，再作泳動動作，同“三十七、”。
4.1.63 六十三、安睡歸氣
兩臂從上向下邊顫動邊經面、胸下落至腹前，同時兩腿屈膝全蹲，收臂，腳跟提起，五指併攏，置於肚臍左、右兩側，指尖相對，然後上身稍前屈，閉目，入靜約半分鐘，意想下丹田。
4.1.64 六十四、收式
睜眼，慢慢抬起頭，兩腿伸直起立，腳跟着地，兩手分別撤至左、右兩側，然後兩臂緩緩呈弧形向前上舉至額前，手心向裏，接着緩緩向下經胸、腹、小腹自然下垂於體側，氣沉丹田，然後右腳向左腳靠攏，成立正姿勢，眼視前方。
4.2 主治病症
一、慢性肝炎
練大雁功治療本病，一般1月即可見效，症狀減輕，四五月後實驗室血象檢查接近或恢復正常指標。
二、甲狀腺瘤
三、癲癇
練大雁功一般4～6個月起效，常可減少發病次數，減輕症狀，有的甚至控制其發作。
四、踝關節疼痛
練大雁功後，腿腫漸消，疼痛減輕，關節逐漸靈活，行走輕快，完全可以離開輪椅而生活。
除上述病症外，大雁功尚可治療冠心病、膽囊炎、胰腺炎、神經官能症、失眠、神經衰弱、骨質增生、大骨節病、風溼等病症。
4.3 注意事項
1.練功要求正、實、準。正是指心正、意正、形正。所謂心正，就是排除邪念；意正就是要收心攏意，不左顧右盼；形正就是動作要端莊，即站如松，坐如鐘。實是指老老實實、紮紮實實地練功。準是指動作、氣路、意念要準確。
5 參考資料
- ^ [1] 李經緯等主編．中醫大詞典——2版[M]．北京：人民衛生出版社，2004：94．