ABC人格理論

心理學與精神病學

1 拼音

ABCrén gé lǐ lùn

ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在,它不但說明了人類情緒困擾產生的原因,也闡釋了消除情緒及行爲困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論,經常有意識地運用這種理論,那麼我們很難陷入自己設置的情緒陷阱之中。

2 ABC人格理論的6個部分

何爲ABC?其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。

A:activating events,指發生事件

B:beliefs,指人們對事件所持的觀念或信念

C:empotional and behavioral consequences,指觀念或信念所引起的情緒及行爲後果。

D:disputing irrational beliefs, 指勸導干預。

E:effect,指治療或諮詢效果.

F:new feeling,指治療或諮詢後的新感覺。

人們面對外界發生的負性事件時,爲什麼會產生消極的、不愉快情緒體驗?人們常常認爲罪魁禍首是外界的負性事件A。但是艾里斯認爲,事件(A)本身並非是引起情緒反應行爲後果(C)之原因,而人們對事件的不合理信念(B)(想法看法或解釋)纔是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行爲,就要勸導干預(D)非理性觀念的發生與存在,而代之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果(E),人們就會產生積極的情緒及行爲,心裏的困擾因此消除或減弱,人也就會有愉悅充實的新感覺(F)產生。 合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結出來、用於幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。 這種療法的主要目標是:幫助人們培養更實際的生活哲學,減少自己的情緒困擾與自我挫敗行爲,也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或?e人的傾向(消極目標),並學會如何有效地處理未來的困難(積極目標)。

3 ABC人格理論的操作模式

其操作模式如下。

(1)找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件(A),例如當衆講話、考試、工作壓力人際關係等。

(2)分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法,即由它引起的信念(B),從理性的角度去審視這些信念,並且探討這些信念與所產生的緊張情緒(C)之間的關係。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生,是由於自己存在不合理的信念,這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。

(3)擴展自己的思維角度,與自己的不合理信念進行辯論(D),動搖並最終放棄不合理信念,學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證方法來輔助自己轉變思維方式。

(4)隨着不合理信念的消除,異常的緊張情緒開始減少或消除,併產生出更爲合理、積極的行爲方式行爲所帶來的積極效果,又促進着合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後,個人通過情緒行爲的成功轉變,從根本上樹立起合理的思維方式,不再受異常的緊張情緒的困擾(E)。

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